از آنجایی که شما در حال برنامه‌ریزی برای تغذیه سالم بعد از درمان هستید ، فراموش نکنید که در این دستورالعمل شادی را نیز در نظر بگیرید. خود را از غذاهای مورد علاقه خود مانند شکلات ، پای یا چیپس محروم نکنید. اما بی فکر و برنامه هم غذا نخورید. به آنچه که وارد بدن خود می‌کنید، فکر کنید.
مقاله مرتبط: سرطان پستان: نحوه افزودن انتخاب های سالم به رژیم غذایی
قبل از اینکه هر چیزی را در دهان بگذارید ، به آنچه می‌خورید فکر کنید:
- این غذا چیست و چرا آن را می‌خورید؟
- به غذاهای موجود در بشقاب خود به عنوان منبع تغذیه سالم نگاه کنید – این فقط سوخت نیست بلکه به شما در بهبودی کمک می‌کند. به تکه غذای روی چنگال خود نگاه کنید و تصور کنید که چگونه به شما کمک می‌کند سالم‌تر باشید.
- هر لقمه غذا را حداقل 30 بار بجوید. تجربه کنید که چگونه طعم‌ها هنگام جویدن تغییر می‌کنند.
- غذا را قورت دهید و قاشق و چنگال خود را زمین بگذارید. در بین لقمه‌ها استراحت کنید.
- بعد از 15 یا 20 دقیقه غذا خوردن ، از خود بپرسید که آیا هنوز گرسنه هستید یا می‌توانید چند ساعت تا خوردن دوباره صبر کنید.
- هنگامی که گرسنه هستید غذا بخورید و وقتی که مقدار کافی غذا خوردید، دست نگه دارید. قبل از این که احساس پری بکنید ، از غذا دست بکشید.