اندازه هر ماده غذایی در رژیم غذایی سالم

در ادامه سری مقالات رویارویی با سرطان پستان و معنای تغذیه سالم به طراحی رژیم غذایی سالم می‌پردازیم. پس از تصمیم گیری در مورد مقدار کالری مصرفی روزانه و غذاهایی که می‌خواهید بخورید، اجازه ندهید که اندازه‌های بسیار بزرگ مواد غذایی رژیم غذایی سالم شما را خراب کنند. هنگام برنامه ریزی وعده‌های غذایی سفارش دادن غذا یا مصرف میان وعده، موارد زیر را در نظر بگیرید.

به عنوان مثال ، 3 تا 4 اونس گوشت ، مرغ یا ماهی تقریباً به اندازه یک برگه کارت است. مطالعات نشان داده‌اند که اندازه نمونه معمولی 2 تا 8 برابر بزرگ‌تر از این مقدار است. کاهش اندازه ماده غذایی یک قدم خوب به سمت یک رژیم غذایی سالم است.