شروع و ادامه روال منظم ورزش می‌تواند در هر سنی یک چالش باشد. ممکن است با افزایش سن به دلیل مشکلات سلامتی، درد یا نگرانی درمورد آسیب‌ها و افتادن از انجام ورزش دلسرد شوید. اگر قبلا اصلا ورزش نکرده‌اید، ممکن است ندانید که از کجا شروع کنید یا شاید فکر کنید که برای ورزش کردن خیلی پیر یا ضعیف هستید و هرگز نمی‌توانید به استانداردهای زمان جوانی دست یابید. یا شاید فکر کنید ورزش خسته‌کننده است.
اگرچه این‌ها دلایل خوبی برای ورزش نکردن با افزایش سن است، اما دلایل بهتری برای تحرک نیز هستند. تحرک و فعال‌تر بودن باعث تقویت روحیه، تسکین استرس، کمک به کنترل علائم بیماری‌ها و دردها و بهبود احساس کلی خوب بودن می‌شود. برای استفاده از فواید ورزش لازم نیست تمرینات شدید انجام دهید یا به باشگاه ورزشی بروید. می‌توانید با تحرک و فعالیت بیشتر در زندگی حتی به روش‌های کوچک از فواید ورزش بهره‌مند شوید. مهم نیست که چند سال یا چه شرایط فیزیکی دارید، برای حرکت دادن بدن و تقویت سلامتی هرگز دیر نیست.
با باورهای غلط در مورد ورزش سالمندان آشنا شوید:
1. علتی برای ورزش کردن وجود ندارد، در هر حال پیر می‌شویم
واقعیت: فعالیت بدنی منظم کمک می‌کند جوان‌تر به نظر برسید، احساس بهتری داشته باشید و مدت زمان بیشتری از دیگران بی‌نیاز باشید. همچنین، خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند آلزایمر و دمانس، بیماری‌های قلبی، دیابت، برخی سرطان‌ها، فشارخون بالا و چاقی را کاهش می‌دهد. ورزش ذهن و روان را نیز بهبود می‌بخشد.
2. ورزش خطر افتادن را بیشتر می‌کند
واقعیت: ورزش منظم با ایجاد مقاومت و استقامت از کاهش تراکم استخوانی جلوگیری می‌کند و تعادل را بهبود می‌بخشد؛ درواقع خطر افتادن را کمتر می‌کند.
3. من هرگز نمی‌توانم مثل قبل ورزش کنم
واقعیت: تغییر در هورمون‌ها، متابولیسم، تراکم استخوانی و توده عضلانی بدان معناست که قدرت و سطح عملکرد به‌طور اجتناب‌ناپذیری با افزایش سن کاهش می‌یابد، اما به این معنی نیست که دیگر نمی‌توانید در فعالیت فیزیکی احساس موفقیت داشته باشید یا سلامتی خود را بهبود بخشید. نکته اصلی تعیین هدف‌های متناسب با سن است. به یاد داشته باشید که عوارض سبک زندگی بی‌تحرک بر توانایی‌های ورزشی بیشتر از پیری بیولوژیکی است.
4. من برای شروع ورزش خیلی پیر هستم
واقعیت: شما هرگز برای فعالیت و بهبود سلامتی‌تان پیر نیستید. درواقع، بزرگسالانی که در سنین بالا شروع به فعالیت می‌کنند، نسبت به همتایان جوان خود، پیشرفت‌های جسمی و روانی بیشتری نشان می‌دهند. اگر قبلا اصلا ورزش نکرده‌اید یا مدت کوتاهی است که ورزش می‌کنید، گرفتار آسیب‌های ورزشی که بسیاری از ورزشکاران دائمی تجربه می‌کنند، نمی‌شوید. به عبارتی دیگر، فاصله‌ی زیادی تا موفقیت ندارید. فقط کافی است با فعالیت‌های آرام شروع کنید.
5. نمی‌توانم ورزش کنم، چون ناتوانم
واقعیت: افراد وابسته به صندلی با چالش‌های خاصی روبه‌رو هستند، اما می‌توانند برای افزایش دامنه حرکات، بهبود وضعیت عضلانی و انعطاف‌پذیری و ارتقای سلامت قلبی و عروقی، وزنه‌های سبک بلند کنند و تمرینات کششی، ایروبیک صندلی، یوگا صندلی و تای‌چی صندلی انجام دهند. بسیاری از استخرهای شنا شرایط را برای کاربران ویلچردار فراهم می‌کنند و برنامه‌های ورزشی برای ورزش‌های ویلچری مانند بسکتبال وجود دارد.
6. من خیلی ضعیفم یا دردهای زیادی دارم
واقعیت: تحرک می‌تواند به کنترل درد و بهبود قدرت و اعتماد به نفس کمک کند. بسیاری از افراد مسن دریافته‌اند که فعالیت منظم نه‌تنها به جلوگیری از کاهش قدرت و سرزندگی ناشی از افزایش سن کمک می‌کند، بلکه واقعا باعث بهبود آن می‌شود. نکته اصلی به آرامی شروع کردن است.