سلامتی بدن بر کیفیت زندگی روزانه تاثیر می‌گذارد. هرگونه بیماری در بدن می‌تواند اشتیاق‌تان را سرکوب کرده و مانع انجام کارهای روزانه شود. آساناهای یوگای (حرکات یوگا) بسیاری وجود دارد که به داشتن سلامتی جسمی کمک می‌کنند، اما این تنها شرط لازم برای سلامتی کامل نیست. سلامتی روانی نیز به همان اندازه مهم است.
مغز نقش فوق‌العاده‌ای در انجام کارهای روزمره دارد. توانایی شما در پاسخ، یادگیری، درک و عملکرد خوب به سلامتی مغزتان مرتبط است. با این حال، بسیاری از ما نمی‌دانیم که مغز نیز مانند سایر ارگان‌های بدن، هر روز به تغذیه و انرژی نیاز دارد. درست مانند ورزش که به حفظ تناسب اندام کمک می‌کند، مغز نیز به عنوان مرکز هوش و فراست نیاز به تمریناتی دارد. آساناهای یوگا به بهتر شدن عملکرد کلی بدن انسان کمک می‌کنند.
یوگای ذهنی چیست
تمرین یوگای ذهن برای تقویت سلامت شناختی و افزایش ظرفیت یادگیری توصیه می‌شود و فواید زیادی دارد. یوگای ذهنی یک تمرین چمباتمه‌ای ساده است و شامل چرخش و پیچ و تاب بدن نیست. فرایند آسانی است که سلامت روانی را بهبود می‌بخشد و آن را به‌طور مداوم حفظ می‌کند.
مغز بخش مهمی از بدن انسان است. در انسان کاملا تکامل یافته، 300 میلیون نورون سمت راست و چپ مغز را به هم متصل می‌کند. مغز واقعا شگفت‌انگیز است و باید با تمرینات یوگا از آن محافظت کنید. یوگای ذهن کارایی مغز را حفظ کرده و عملکرد آن را تقویت می‌کند. يوگاي ذهني برای بزرگسالان و افراد مسنی که می‌خواهند مغز سالمی داشته باشند، مناسب است. همچنین می‌تواند سایر چالش‌های توسعه‌یافته و تاخیرهای شناختی را درمان کند.
اگر یوگای ذهن را به درستی انجام دهید، کمک می‌کند تا انرژی به دام افتاده در نواحی تحتانی بدن به سمت مغز برود و باعث بهبودی هوش و خلاقیت شود.
آموزش یوگای ذهن
یوگای ذهنی ترکیبی از تنفس و طب فشاری (acupressure) است که نیمکره‌های راست و چپ مغز را ترمیم و بازسازی می‌کند. یادگیری این فعالیت آسان و نسبتا سریع است و در هر مکانی قابل انجام می‌باشد. تمرین یوگای ذهن چند دقیقه طول می‌کشد. قبل از شروع تمرین حتما ساعت، جواهرات و سایر لوازم جانبی را دربیاورید.
مراحل یوگای ذهن
- راست و در صورت امکان رو به محل طلوع خورشید بایستید.
- زبان خود را در سقف دهان و درست پشت دندان‌ها قرار دهید و در طول فعالیت در همین حالت نگه دارید.
- دست چپ خود را به سمت مقابل برده و با انگشت شست و اشاره نرمه گوش راست را بگیرید. انگشت شست باید در جلوی نرمه گوش باشد.
- دست راست خود را به سمت مقابل برده و با انگشت شست و اشاره نرمه گوش چپ را بگیرید. دوباره انگشت شست باید در جلوی نرمه گوش باشد.
- حال باید به آرامی نرمه هر دو گوش را فشار دهید. در این مرحله به وضعیت بدن دقت کنید که بازوی چپ نزدیک قفسه سینه باشد و به سمت داخل بازوی راست چسبیده باشد.
- نفس عمیقی از طریق بینی بکشید و حین انجام این کار، به حالت چمباتمه به سمت زمین حرکت کنید.
- به مدت یک یا دو ضربان نفس خود را نگه دارید. به حالت ایستاده برگردید و سپس بازدم انجام دهید.
- این عمل را 15 تا 21 بار انجام دهید. هر چند وقت یکبار وضعیت بدن خود را ارزیابی کنید و به نگه داشتن نرمه گوش ادامه دهید. دقت کنید که زبان‌تان همچنان در سقف دهان قرار داشته باشد.
بگذارید در حالی که استرس‌تان کاهش می‌یابد، تمرکزتان بیشتر شود. احتمالا طی چند هفته متوجه تغییر انرژی خود خواهید شد.
اگرچه می‌توانید یوگای ذهن را در هر زمانی از روز انجام دهید، اما سعی کنید صبح تمرین کنید. به این ترتیب تاثیرات آن (که شامل آرامش و ذهن بازتر است) در طول روز ادامه خواهد داشت.
چگونه تمرین یوگای ذهن بر مغز تاثیر می‌گذارد؟
تحقیقات نشان می‌دهد که یوگای ذهن می‌تواند اثرات قدرتمندی بر امواج مغزی داشته باشد. داده‌ها نشان می‌دهد که حدود 15 دقیقه یوگای ذهن می‌تواند باعث افزایش فعالیت امواج آلفا شود. این امر مهم است، زیرا هرچه امواج آلفا بیشتر تحریک شوند، فواید شناختی بیشتر می‌شود. امواج مغزی آلفا باعث تقویت هوشیاری و آرامش می‌شوند. همچنین در ناحیه اکسیپیتال مغز نقش دارند که بر یادگیری، حافظه، افکار مهم و موارد دیگر نظارت می‌کند.
بر همین اساس، تصور می‌شود که يوگاي ذهني از طریق موارد زیر نیز بر مغز تاثیر می‌گذارد:
- تقویت سیستم ایمنی و بهبودی سریع (به دلیل افزایش فعالیت امواج آلفا)
- برنامه‌ریزی مجدد وضعیت هوشیاری و آگاهی درونی
- بهبودی هوش، خلاقیت و عملکرد کلی
- همگام‌سازی سمت راست و چپ مغز
الگوی امواج مغزی راست و چپ به‌طور معمول در طول هر نوع آرام‌سازی شامل مدیتیشن و سایر انواع یوگا همگام‌سازی می‌شوند. این همگام‌سازی ممکن است قدرت مغز را افزایش دهد، به ما کمک کند تا اطلاعات بیشتری را حفظ کنیم و کنترل بیشتری بر احساسات خود داشته باشیم.
فواید یوگا برای ذهن چیست
تصور می‌شود که تمرین مداوم یوگای ذهنی باعث بهبودی حافظه، افکار، عملکرد، احساسات و خودشناسی می‌شود. این تکنیک ممکن است با تقویت توانایی حفظ و پردازش اطلاعات باعث سلامتی مغز شود.
فواید یوگای ذهن عبارتند از:
- ذهن پرانرژی‌تر و فعال‌تر
- افزایش آرامش درونی
- رهایی از اضطراب و سایر چالش‌های سلامت روانی
- رابطه جنسی پایدارتر
- پاکسازی جسمی
- چاکراهای پرانرژی‌تر
- تعادل روانی بهتر
- عملکرد درست مغز