پوکی استخوان باعث نازک شدن و ضعف استخوان‌ها می‌شود و در زنان نسبت به مردان بسیار شایع تراست. پوکی استخوان ممکن است قبل از اینکه شما بدانید مبتلا به آن هستید، بسیار پیشرفت کرده باشد. گاهی اوقات اولین علامت آن شکستن استخوان لگن، ستون فقرات، مچ دست یا درد ناگهانی در قسمت میانی کمر است.
پیگیری مراقبت‌ها بخش مهمی از روند درمان و ایمنی است. حتماً به تمام ویزیت‌های پزشکی خود بروید و در صورت بروز مشکل با پزشک یا پرستار خود تماس بگیرید. همچنین خوب است که نتایج آزمایش خود را بدانید و لیستی از داروهای مصرفی خود را داشته باشید.
مراقبت های خانگی بیماران مبتلا به پوکی استخوان
• پزشک ممکن است یک بیس‌فسفونات مانند ریزدرونات (Actonel) یا آلندرونات (Fosamax) برای پوکی استخوان تجویز کند. اگر یکی از این داروها را به صورت خوراکی مصرف می‌کنید:
- وقتی که صبح از خواب بیدار شدید، دارو را با یک لیوان آب کامل مصرف کنید.
- از دراز کشیدن، خوردن، مصرف نوشیدنی یا هر داروی دیگری به مدت حداقل 30 دقیقه پس از مصرف دارو خودداری کنید. این کار به جلوگیری از مشکلات معده کمک می‌کند.
- اگر فراموش کردید که صبح داروی خود را مصرف کنید، در اواخر روز آن را مصرف نکنید. بلکه آن نوبت را رها کرده و صبح روز بعد دوز معمول را مصرف کنید.
- اگر عوارض جانبی دارید، به پزشک خود بگویید. پزشک ممکن است داروی دیگری را جایگزین و تجویز کند.
• به میزان کافی کلسیم و ویتامین D دریافت کنید. توصیه می‌شود بزرگسالان 19 تا 50 ساله روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم و 400 تا 1000 IU ویتامین D مصرف کنند. بزرگسالان 50 ساله و بالاتر نیز هر روز به 1200 میلی‌گرم کلسیم و 800 تا 2000 IU ویتامین D نیاز دارند. زنانی که باردار یا شیرده هستند، به همان میزان کلسیم و ویتامینD نسبت به سایر زنان همسن خود نیاز دارند. هنوز به طور دقیق مشخص نیست که آیا افرادی که در حال حاضر پوکی استخوان دارند، بیشتر از این مقادیر ذکر شده به کلسیم و ویتامین D احتیاج دارند یا نه. با پزشک خود در مورد آنچه مناسب شماست، صحبت کنید.
- غذاهای سرشار از کلسیم مانند ماست، پنیر، شیر و سبزیجات سبز تیره میل کنید. مصرف این غذاها یک روش مناسب برای به دست آوردن کلسیم مورد نیازتان است.
- توصیه می‌شود که تا جایی که ممکن است از طریق غذاهایی که می‌خورید، کلسیم مورد نیازتان را دریافت کنید. قبل از مصرف مکمل کلسیم با پزشک خود مشورت کنید. دریافت کلسیم بیشتر از مقدار مورد نیاز می‌تواند مضر باشد.
• نوشیدن الکل را محدود کنید. مصرف زیاد الکل باعث ایجاد مشکلات سلامتی می‌شود.
•سیگار نکشید. سیگار کشیدن شما را در معرض خطر بسیار بیشتری برای پوکی استخوان قرار می‌دهد. اگر برای ترک سیگار به کمک نیاز دارید، در مورد برنامه‌های ترک سیگار و داروها با پزشک خود مشورت کنید. این کار شانس شما را برای بهتر ترک کردن سیگارافزایش می‌دهد.
• به طور منظم ورزش‌های استخوان‌ساز انجام دهید. تمرینات تحمل وزن و استقامتی با حفظ عضلات و استخوان‌ها در برابر نیروی جاذبه، استخوان‌ها را سالم نگه می‌دارند. از ورزش‌هایی شروع کنید که برایتان مناسب باشند. به مرور تمرینات را اضافه کنید تا بتوانید موارد زیر را انجام دهید:
- به مدت 30 دقیقه ورزش‌های با تحمل وزن را در اکثر روزهای هفته انجام دهید. راه رفتن، آهسته دویدن، بالا رفتن از پله‌ها و رقصیدن گزینه‌های خوبی برای این کار هستند.
- تمرینات مقاومتی با وزنه یا کش‌های ارتجاعی را 2 تا 3 روز در هفته انجام دهید.
• خطر به زمین افتادن را کاهش دهید:
- کفش‌های محافظتی و پاشنه کوتاه و بدون لغزش بپوشید.
- در صورت نیاز از عصا یا واکر استفاده کنید. از صندلی‌های دوش و نیمکت حمام استفاده کنید. نرده‌های دستگیره را در کنار راه پله ها، اطراف دوش یا وان حمام و در نزدیکی توالت قرار دهید.
- پله‌ها، ایوان‌ها و پیاده‌رو را به خوبی روشن نگه دارید و از چراغ‌های شب نیز استفاده کنید.
- فرش‌های لغزنده و اشیاء دیگری را که بر سر راه هستند، حذف کنید.
- از سطوح یخی، مرطوب و لغزنده دوری کنید.
- یک تلفن بی‌سیم و یک چراغ قوه با باتری‌های جدید در کنار خود نگه دارید.