استفاده از کرم‌ها و لوسیون‌ها، انجام عمل‌های جراحی تهاجمی و غیرتهاجمی و ایجاد تغییر در سبک زندگی از جمله روش‌هایی هستند که می‌توان با به کارگیری آنها شادابی و سلامت پوست را حفظ کرد. یکی دیگر از روش‌های جالب توجه انجام حرکات ورزشی ضد پیری پوست صورت است. آیا واقعا این روش در حفظ سلامت و جوانی پوست موثر است؟
تمرینات ضد پیری پوست صورت تا حدی مشابه یوگا صورت هستند. این روش شامل حرکات کششی و منقبض‌کننده مختص ماهیچه‌ها و پوست صورت و گردن است. به نظر خیلی ساده است اما بسیاری از افراد مشهور و متخصصان پوست این روش را یکی از مؤثرین روش‌های جوان سازی پوست می‌دانند. تحقیقات نیز به خوبی گواه تاثیرگذاری این روش هستند.
به عنوان مثال یک مطالعه دریافت که پوست زنان میانسالی که به مدت 20 هفته روزانه 30 دقیقه از وقت خود را به انجام حرکات ورزشی ضد پیری پوست صورت اختصاص می‌دادند به مرور جوان‌تر و شاداب‌تر شد. سن زنان شرکت کننده در این مطالعه بین 40 تا 65 سال بود. در پایان هفته بیستم تیم تحقیقات به ارزیابی پوست آنها پرداخت و پی برد که این زنان به طور متوسط سه سال جوان‌تر به نظر می‌‌رسیدند.
اینکه تنها با انجام یک سری حرکت ورزشی و پرداخت هیچ هزینه حداقل سه سال جوان‌تر به نظر برسید فوق العاده است.
تأثیرات ورزش صورت
صورت و پوست سر دارای ده گروه عضلانی مجزا هستند. همانند دیگر عضلات بدن آنها نیز به استخوان‌ها (استخوان جمجمه و استخوان‌های صورت) متصل هستند.
برخلاف دیگر عضلات بدن، عضلات صورت و سر به پوست نیز متصل هستند. در واقع زمانی‌که ماهیچه‌ها صورت حرکت می‌کنند پوست نیز همراه با آنها به حرکت در می‌آید.
این اتصال عضله و پوست دارای یک جنبه منفی است چراکه در طول روز هر یک از حالت‌های صورت بیش از صد بار تکرار می‌شوند. همین موضوع سبب بروز چین و چروک بر روی پوست می‌شود. همچنین با افزایش سن انعطاف‌پذیری پوست کاهش می‌یابد.
تمرینات ضد پیری پوست صورت با سفت‌کردن پوست و صاف‌کردن چین و چروک با بروز این دو مشکل مقابله می‌کنند. این حرکات با کشیدن و سفت کردن عضلات صورت سبب سفت شدن پوست می‌شوند.
این تمرینات سبب افزایش گردش خون در صورت می‌شوند. با افزایش گردش خون سلول‌های صورت اکسیژن بیشتری دریافت می‌کنند و فرد ظاهری جوان‌تری خواهد داشت. علاوه‌بر این افزایش گردش خون به سم‌زدایی نیز کمک می‌کند.
تمرینات ضد پیری پوست صورت با افزایش تولید کلاژن و الاستین سبب نرم‌تر و سفت‌تر شدن پوست می‌شوند.
تا چه مدت باید تمرینات ضد پیری پوست را ادامه داد؟
برای اینکه به نتیجه بهتری برسید باید شش یا هفت روز در هفته این تمرینات را به مدت 30 دقیقه انجام دهید.
شاید زمان زیادی باشه اما خیلی سریع متوجه تغییرات قابل توجه خواهید شد. انجام این تمرینات کاملاً بی هزینه است. در واقع می‌توان گفت یک روش بی هزینه و مؤثر برای داشتن پوست جوان‌تر و سالم‌تر است. برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید این زمان را به انجام حرکات ضد پیری پوست صورت اختصاص دهید.
از چه زمانی تغییرات قابل مشاهده هستند؟ در اکثر افراد تقریباً بعد از دو هفته تغییرات قابل توجهی رخ می‌دهد. این تغییرات تا چندین ماه ادامه خواهند داشت. این تمرینات تأثیرات پیری را بر روی پوست خنثی می‌کنند. بنابراین تا مدت‌ها بعد پوست از مزایای انجام این تمرینات بهره‌مند خواهد شد.
تمرینات ضد پیری که باید انجام دهید
در ادامه به معرفی بهترین تمرینات ورزشی روزانه ضد پیری پوست صورت می‌پردازیم.
یوگا صورت
برای انجام این حرکت بهتر است بایستید و کمر خود را صاف نگه دارد. یک نفس عمیق بکشید سپس هوا را در دهان خود نگه دارید درست مثل زمان کودکی که لُپ‌های خود را از هوا پر می‌کردید. به مدت یک دقیقه یا هر مدت زمانی که می‌توانید این حالت را حفظ کنید. سپس به آرامی هوا را از بینی خارج کنید.
این حرکت را هر روز پنج بار تکرار کنید. این حرکت به از بین بردن چین و چروک صورت از جمله خط خنده کمک می‌کند و همچنین سبب کشش عضلات گونه، صورت و گردن می‌شود.
حرکت V
این تمرین ضد پیری صورت برای اطراف چشم مناسب است. به عبارت دیگر سبب کاهش پف اطراف چشم و از بین بردن چین و چروک‌های پا کلاغی (چروک‌ها و خطوط ریز اطراف چشم) می‌شود.
به منظور اجرای این حرکت انگشت سبابه و میانه‌ای دست را دو طرف ابرو قرار دهید. به بیان ساده‌تر یک حرف V بسازید که چشم وسط آن قرار گیرد. به انگشتان خود فشار وارد کنید و ابرو را بکشید. سپس به سقف نگاه کنید و همزمان پلک پایین را بالا ببرید. برای چند ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را هفت بار تکرار کنید. بعد از اتمام هر حرکت ده ثانیه چشمان خود را محکم ببندید.
کشیدن پلاتیسما (ماهیچه پوستی گردن)
عضله جلوی گردن پلاتیسما نام دارد. همانند دیگر عضلات صورت این عضله با افزایش سن انعطاف خود را از دست داده و سست می‌شود. با انجام این حرکت خط فک از بین می‌رود. این تمرین همچنین به کشیده شدن پوست گردن کمک می‌کند.
این حرکت را می‌توان به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد. کمر خود را صاف کنید. سر خود را بالا بگیرید جوری که سقف را ببینید. سپس زبان خود را به سقف دهان فشار دهید. این حرکت را تا جایی ادامه دهید که عضلات و پوست اطراف گلو کشیده شوند. سپس باید سر را به آرامی تا حدی پایین بیاورید که چانه به گردن برخورد کند.
به آرامی لبخند زدن
این تمرین برای گونه‌ها مناسب است. این تمرین با کشیدن پوست به رفع افتادگی‌ها کمک می‌کند و همچنین خطوط ناشی از خنده و اخم بر روی گونه‌ها را از بین می‌برد.
برای شروع به آرامی دهان خود را باز کنید و با کمک لب‌ها دندان‌های خود را بپوشانید و دهان را به شکل حرف O درآورید. حالا تا جایی که امکان دارد لبخند بزنید. یکم عجیب و غریب به نظر می رسد اما دندان‌ها نباید دیده شوند. لبخندتان را در همان حالت نگه دارید و با قرار انگشت سبابه بر روی چانه مانع حرکت فک پایین شوید. سپس قبل از اینکه دوباره به حالت عادی بازگردید سر را به آرامی به سمت عقب ببرید و فک را باز کنید. این حرکت را هفت مرتبه تکرار کنید.
تمرین گونه
معمولاً افتادگی گونه‌ها بسیار مشخص است. این حرکت به رفع این افتادگی و همچنین کاهش چین و چروک کمک می‌کند. سر خود را صاف نگه دارید سپس لبخند بزنید. تا جایی که امکان دارد بدون باز شدن لب‌ها لبخند بزنید. سپس در بینی خود چین و چروک ایجاد کنید. این حرکت سبب انقباض عضلات گونه و رفع افتادگی آن می‌شود. این حالت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت عادی بازگردید. تمرین گونه را هر روز ده بار تکرار کنید.
تمرین پیشانی
آیا روی پیشانی شما چین و چروک وجود دارد؟ دوست دارید این چین و چروک‌ها را از بین ببرید یا آنها را مخفی کنید؟ این تمرین ساده به شما کمک می‌کند. انگشت سبابه را بالای چشم و زیر ابرو (درست بالای کاسه چشم) قرار دهید. سپس ابرو را بالا بکشید و همزمان به منظور کشیده شدن پوست انگشت سبابه را به سمت پایین بکشید. این تمرین را ده بار در روز تکرار کنید.
از بین بردن خطوط پیشانی
این تمرین یکی از ساده‌ترین تمرین‌های ضد پیری است. این تمرین برای از بین بردن خطوط پیشانی طراحی شده است. برای انجام این حرکت نوک انگشتان هر دو دست را وسط پیشانی قرار دهید؛ بین خط مو و ابروها. سپس انگشتان خود را با اندکی فشار روی پیشانی بکشید. این تمرین سبب کشیده‌شدن و سفت‌شدن پوست می‌شود. ده مرتبه آن را تکرار کنید و بین هر بار تمرین به حالت عادی باز گردید.
زرافه
تمرینات ضد پیری پوست صورت تنها بر روی پوست صورت تأثیرگذار نیستند بلکه پوست گردن را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهند. این تمرین بر روی گردن تمرکز دارد و به سفت شدن پوست و کاهش چین و چروک کمک می‌کند.
این تمرین دو مرحله دارد. مرحله اول را باید سه مرتبه تکرار کنید. انگشتان خود را در قسمت پایینی گردن قرار دهید در واقع نزدیک گردن یا روی ترقوه. سر را به سمت عقب ببرید و به آرامی پوست را به سمت پایین بکشید. سپس سر را به حدی پایین بیاورید تا چانه به قفسه سینه برخورد کند.
توی مرحله دوم همانند مرحله اول انگشتان خود را پایین گردن قرار دهید سپس لب پایین را تا جایی که امکان دارد به سمت بیرون خارج کنید. با انجام این حرکت دو گوشه دهان به سمت پایین کشیده می‌شود. در این حرکت با کشیدن سر به سمت عقب تا جایی که چانه مقابل سقف قرار بگیرد پوست و عضله‌های جلوی گردن نیز کشیده می‌شوند.
شروع کنید
برای انجام تمرینات ضد پیری پوست به تجهیزات، آموزش و همچنین مکان خاصی احتیاج ندارید. این تمرینات در خانه و در هر زمانی قابل اجرا هستند.
به مرور زمان با انجام این تمرینات شما می‌توانید تمرینات متفاوت دیگری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا دیگر عضلات صورت را درگیر کنید و به شیوه‌های مختلف روی پوست خود کار کنید. با انجام این فعالیت‌ها پوست شما محکم‌تر، انعطاف‌پذیرتر، سالم‌تر و درخشان‌تر خواهد شد و این تنها نتیجه 30 دقیقه ورزش روزانه است که حتی می‌توانید آنها را حین تماشاکردن تلویزیون انجام دهید.